MEMBAKAR lemak di tubuh –
terutama pada bagian perut - jelas bukan perkara mudah. Karenanya, tubuh Anda
membutuhkan bantuan agar dapat meluruhkan lemak dengan lancar. Melakukan
perubahan sederhana dalam rutinitas harian Anda menjadi salah satu cara yang
wajib dicoba. Buatlah hari Anda lebih aktif dengan cara berikut ini.
06:00 - Minum air
Menurut jurnal Nature,
menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik tidak hanya meningkatkan kinerja
fisik dan mental, namun juga berefek langsung sebesar 35% untuk membakar lemak.
Perlu lebih banyak alasan? Sebuah penelitian di Jerman mengatakan minum juga
memicu jalur metabolisme di otak Anda yang menjadi dasar pertumbuhan otot dan
membantu pemulihan.
07:00 – Sarapan Proposional
Kata siapa diet tidak boleh mengonsumsi
karbohidrat? Boleh saja, malah karbohidrat saat diperlukan untuk memberikan
energi Anda seharian. Yang perlu diperhatikan adalah porsi dan kandungan indeks
glikemiknya. Alih-alih memilih nasi atau roti putih, lebih bijak jika Anda
menggantinya dengan oatmealatau roti gandum. Tambahkan protein di
dalamnya, seperti telur atau dada ayam, dan juga sayuran, seperti selada dan
tomat. Menu sarapan ini akan membuat Anda lebih siap menjalani hari Anda.
”Kebutuhan kalori total adalah sekitar 2000 kalori. Artinya, sepertiga dari
jumlah kebutuhan kalori itu, atau sekitar 660 kalori, harus terpenuhi saat
sarapan. Hal ini juga mencegah Anda makan siang lebih banyak,” papar dr. Fias.
08:00 – Bersantai
Perjalanan Anda ke kantor memerlukan
energi dan menjadi perjuangan tersendiri. Kemacetan jalan dan cuaca yang tidak
menentu akan meningkatkan kadar stres. Penelitian dari Deakin University di
Australia telah menunjukkan bahwa stres akut dapat meningkatkan dorongan untuk
mengkonsumsi makanan bergula dan berlemak. Oleh karena itu, buatlah perjalanan
Anda senyaman mungkin. Berangkat lebih pagi dan menikmati perjalanan Anda
sambil ditemani musik kesukaan Anda akan mensikronisasi otak dengan jantung
sehingga menjadi lebih tenang.
10:00 – Saatnya Peregangan
Alasan lain yang menjadi awal dari
penumpukan lemak tubuh adalah kebiasaan duduk berjam-jam di depan komputer.
Penelitian yang dirilis dalam The American Journal of Clinical
Nutrition menuliskan bahwa terlalu lama duduk akan membuat tubuh
berhenti memproduksi enzim lipaseyang berfungsi menghambat lemak.
Jadi, berdiri dan lakukan peregangan setiap satu jam sekali karena itu akan
meningkatkan metabolisme hingga 13 persen.
12:00 – Makan Siang
Jangan lewatkan kesempatan makan siang.
Ini adalah saat bagi tubuh untuk mengisi kembali bahan bakar untuk beraktivitas
di sisa hari ke depan – termasuk untuk latihan sore hari ini. Karenanya, untuk
menu makan siang, Anda bisa mengonsumsi makanan berkabohidrat. Menurut dr.
Fias, Anda tetap perlu mengonsumsi karbohidrat. Solusinya, tambahkan protein
setiap kali Anda mengonsumsi karbohidrat untuk mengurangi efek merugikan dari
karbohidrat tersebut. “Anda bisa mencobanya dengan satu porsi nasi merah yang
dikombinasikan dengan dada ayam tanpa kulit sebagai makanan berat,” ujarnya.
16:00 – Camilan Sore
Setelah berolahraga, tubuh kembali
membutuhkan bahan bakar. “Camilan makanan yang rendah indeks glikemik adalah
pilihan tepat, seperti dua potong roti gandum dengan selai kacang,” terang dr.
Fias.
17:00 – Latihan
Gunakan waktu seefektif mungkin di
sela-sela kesibukan Anda untuk membakar lemak sekaligus membentuk otot. Anda
bisa memperoleh manfaat keduanya dengan melakukan latihan Sirkuit
Finisher. Menurut Journal of Strength And Conditioning Research,latihan
ini akan menempa tubuh bagian atas dan bawah, sekaligus mendongkrak proses
pembakaran lemak oleh tubuh pada level metabolic. Latihan ini
merupakan kombinasi dari 3 kali pull up, 5 kali push up,
dan 7 kali squat yang dilakukan sebanyak mungkin dalam durasi
lima menit.
19:00 - Makan Malam
Banyak kesalahpahaman yang menyatakan
bahwa seseorang harus melewatkan makan malam saat melakukan program diet.
Menurut jurnal Obesity, makan malam dengan sedikit karbohidrat
justru akan menurunkan level lemak tubuh dan memberi rasa nyaman. Namun,
hindari makan malam sambil menonton TV. “Ketika Anda menonton TV sambil makan,
tentu pikiran Anda akan terpecah dan secara tidak sadar akan makan lebih
banyak,” jelas dr. Fias. Selesai makan, makanlah buah jeruk. “Jeruk berfungsi
untuk memperbaiki dan menjaga sistem metabolisme tubuh agar berfungsi secara
maksimal. Fungsi metabolisme tubuh yang baik dapat mempercepat pembakaran pada
lemak,” ungkap dr. Fias.
21:00 – Minum Air Putih
Minum satu gelas air hangat sebelum
tidur, adalah yang paling efektif dalam menurunkan berat badan. “Minum segelas
air sebelum tidur dapat membakar kalori dan menurunkan berat badan. Asupan air
pada malam hari meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membakar kalori ekstra
dari dalam, dan dengan demikian menurunkan berat badan,” ujar dr. Fias.
Bonusnya, air putih akan membantu Anda melakukan detoksifikasi. Minum segelas
air saat tidur, membersihkan sistem pencernaan dan kandung kemih sehingga
membilas racun dan membersihkan urin.
22:00 – Tidur Berkualitas
Tinggalkan semua pekerjaan, saatnya Anda
tidur nyenyak. Berdasarkan penelitian yang dilakukan Harvard
University, ketika orang mengalami kurang tidur, kalori yang dibakar
setelah makan akan lebih sedikit. Tubuh mereka juga akan merasa lemah karena
energi akan berkurang lima persen. “Kurang tidur juga mempengaruhi tingkat
hormon ghrelin, yang berfungsi untuk memberitahu Anda untuk
makan. Ghrelinmeninggi bila Anda kurang tidur dan hasrat ingin
makan pun meninggi,” jelas dr. Fias
Tidak ada komentar:
Posting Komentar